《#生活營養 系列》
營養師最愛 #均衡飲食，
如何才能吃到該吃的營養素？
每個人的身體狀況都不同，
要怎麼才知道我的均衡是不是你的均衡？
沒錯！均衡飲食很多種，
天天五蔬果是均衡，
什麼都吃也是均衡，
國民飲食指南扇形圖，
六大類食物都吃過，
也能說是均衡。
以上這些，都對。
➡️只要多元攝取食物，不特別挑食、不只偏愛哪一類食物，
你就是走在均衡飲食的路上👣
居家生活已經一個月了，
我們都漸漸習慣和接受目前的生活模式🏠
💡這裡介紹史上最簡單的居家均衡飲食3+1方法，讓你不煩惱！
1.每種顏色蔬菜，吃到！
🌈紅、橘、黃、綠、白、藍紫
這些常見蔬菜顏色，各有重要的營養素，
每天可以拍照檢測自己有沒有至少吃到5️⃣種顏色，
小提醒🥬深綠色比例要最多喔！
2.各類食物，吃到！
蔬菜最好吃最多🥕
豆魚肉蛋要次多🥩
主食澱粉與水果🍈
乳品一天喝一杯🥛
記得堅果與油脂🥜
Liz營養師提醒你：
堅果多，炒菜油少；炒菜油多，堅果少。
3.喝水、喝水、喝水
👩🏻⚕️每天攝取（體重*30）cc的白開水量。
推薦拿一個有吸管的杯子，確認好它的容量，
沒事就多喝水，多喝水沒事😉
偷偷告訴你加分題🥸
站起來動一動、跑一跑、跳一跳！
🏃身體活動不怕老。
累的時候給太陽曬，
補一點維生素D，
運動和休息，都是均衡飲食的一環喔！
如果以上都可以做到，
表示本身對營養已經有一定的認識，
歡迎找營養師討論更適合你，且量身定做的食物份量吧！
☑️有幫助的話，👍🏼鼓勵我
☑️收聽紓壓 #podcast： 白袍下班後
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